Heute startete mein 12 Wochen unter 3 Stunden Marathon Plan mit Ziel in Berlin, beim 40. BMW Berlin Marathon eine Marathonzei von 2:xx:xx hinzulegen. Den Auftakt machte heute ein schönes Intervall Training. 12 x 400 m mit 2 min Pause. Zeitvorgabe für die Intervalle war dabei 1:35 (3:58 min/km) Das habe ich dann auch bei bestem Laufwetter, Sonne und 16°C, absolviert. Alle Intervalle waren zwischen 1:30 und 1:35, Soll erfüllt würde ich sagen.
Hier noch meine Splits und Pulsfrequenzen.
Hier die Daten von heute: 13,25 km 1:10:37 (5:20 min/km 11,3 km/h) Ø HF: 132 bpm
