Trainingseinheit

Zweites Intervall Training diese Woche

Zweites Intervall Training diese Woche

Und auch dieses hab ich in Schönbrunn absolviert. Der Eintrag im Trainingsplan war heute folgender: 20′ GAT1 + 4 Sl + 400m in 1:40 –  2x1000m in 4:25 – 2x2000m in 9:00 –  2x1000m in 4:20 – 4x400m in 1:35,  P=90″-2′-2′-3′-3′-2′-2′-3×90″ – 10′ auslaufen. Und heute hatte ich trotz Runkeeper einen Zettel dabei, auf dem die […]

Erstes Intervalltraining

Erstes Intervalltraining

So, heute hats mal geklappt mit dem Intervalltraining. Im Trainingsplan stand heute folgendes: 15′ GAT1 + 6km in 5:10/km + 5′ traben  + 2km in 4:30/km + 5′ traben + 4x1000m in 4:10/km, P=3′  traben + 10′ auslaufen. Alles klar? Da braucht man ja nen Zettel ums sich beim Laufen alles zu merken. Aber nicht im […]

Lockerer Long Jog

Nach dem GAT 2 Training gestern hab ichs heute mal richtig gemütlich angehen lassen. Und weils heute auch nur 2h20min zu Laufen war bin ich nirgends hin gefahren, sondern hab mal wieder die 3-Parks-Runde gedreht. Wienerberg, Schönbrunn und Maxingpark. Und nach etwa einer Stunde hats wie verrückt zu schneien begonnen. Habs scho fast a weng […]

Letztes Intervalltraining vorm Marathon

Letztes Intervalltraining vorm Marathon

Heute war das letzte Intervalltraining vorm Marathon angesagt. 8 x 3 min mit 2 min Trabpause dazwischen. Anstrengend wars, weils doch noch einmal recht heiß war. Und heute gibts keinen Track, weil mein GPS schon wieder nicht gegangen ist, und ich heute echt zu Faul bin einen von Hand zu zeichnen. Naja ich war von […]

Erinnerungseinheit

Jetzt gehts langsam los meinen Körper an mein geplantes Marathontempo zu gewöhnen. Heute habe ich dazu die erste Einheit um den Wienerwaldsee absolviert. Mein geplantes Tempo ist wieder 5:30 min/km. Das bin ich dann heute auch gelaufen. War zwar etwas hochpulsiger unterwegs als geplant, aber muskulär gabs überhaupt keine Probleme. Also bin ich 4 Runden […]

Nachtrag vom Bodensee

Heute gibts den Nachtrag von meinem Bodenseeurlaub. 3 Trainings in einem Eintrag. Los gehts mit dem letzten. Intervalltraining am Donnerstag, schon wieder bei strömendem Regen. Irgendwie scheint der Wettergott etwas gegen meine intensiven Einheiten zu haben. Naja jedenfalls hats diesmal der Kopfhörer überlebt. Hier die Daten der Intervalle: Warmup: 136 bpm, 2,56 km, 5:52 min/kmInt […]

Wasserschlacht

Da ist es wieder. Das viel geliebte Sauwetter. Ausgerechnet heute beim Tempodauerlauf. Naja, besser als 30°C auf jeden Fall. Hab danach ausgesehen als hätte ich nen Abstecher ins Schönbrunner Bad gemacht. Hat des geregnet. Trotzdem war ich flott unterwegs und mein Handy hats auch überstanden. Geplant waren heute 15 min Warmup und Cooldown. Dazwischen 50 […]

5 Minuten sind länger als man denkt;-)

5 Minuten sind länger als man denkt;-)

Heute sind der Niko und ich früh morgens wieder zum Intervall Training aufgebrochen. Geplant waren  6 x 5 min mit 3 min Trabpause dazwischen. Leider war ich so früh am Morgen noch etwas verwirrt und habe meine Pulsuhr auf 6 min eingestellt. Gott sei Dank haben wirs noch rechtzeitig gemerkt und sind dann eben 5 […]

Intervalltraining bei Gluthitze

Intervalltraining bei Gluthitze

Heute sind wir mal richtig abgegangen. Schon um 10 nach 7 heute Morgen sind Niko und ich von der Arbeit los gelaufen. Und da hatte es bereits 25°C. Auf dem Plan stand heute Intervall-Training. 10 mal 3 min mit 2 min Trabpause, 15 min Warmup, 15 min Cooldown. Und das habe wir fulminant erledigt. Der […]