Kleiner Familienausflug
Endlich konnte ich mal den Nike Free 4.0 Flyknit ausführen. Auf einer lockeren Runde an der Liesing zusammen mit Radha und Ole. Der Schuh ist klasse. werde ich nach dem Rennsteig öfter nutzen, sicher auch auf längeren Einheiten. Hier die Daten von heute: 5,08 km 29:06 (5:44 min/km 10,5 km/h) Ø HF: 111 bpm
10 km Schwellenlauf
2 km Einlaufen, 10 km in 42:42, rest Auslaufen. Hier die Daten von heute: 14,51 km 1:07:13 (4:38 min/km 13,0 km/h) Ø HF: 133 bpm
Halbmarathon in 3 Parks
Hier die Daten von heute: 21,18 km 1:36:20 (4:33 min/km 13,8 km/h) Ø HF: 134 bpm
Flotte 3 Parks Runde
Hier die Daten von heute: 24,77 km 2:01:20 (4:54 min/km 12,2 km/h) Ø HF: 125 bpm
6 Berge in Schönbrunn
Hier die Daten von heute: 14,33 km 1:13:53 (5:09 min/km 11,6 km/h) Ø HF: 125 bpm
Beine lockern nach dem Marathon
Hier die Daten von heute: 14,21 km 1:11:13 (5:01 min/km 12,0 km/h) Ø HF: 126 bpm
Nicht wirklich eine Tapering Woche
Hier die Daten vom 08.04: 24,71 km 2:03:19 (4:59 min/km 12,0 km/h) Ø HF: 120 bpm Hier die Daten vom 09.04: 12,92 km 1:07:06 (5:12 min/km 11,6 km/h) Ø HF: 115 bpm Hier die Daten vom 10.04: 12,97 km 1:04:19 (4:58 min/km 12,1 km/h) Ø HF: 126 bpm
Jogging Jogging
Hier die Daten von heute: 20,61 km 1:42:37 (4:59 min/km 12,1 km/h) Ø HF: 120 bpm
Hubsis Pyramide
Letzter Test vorm Halbmarathon am Sonntag. Hier die Daten von heute: 16,61 km 1:17:11 (4:39 min/km 12,9 km/h) Ø HF: 138 bpm
Mittwoch, Freitag, wie gehabt
Wie gehabt gabs nach den Dienstags-Intervallen am Mittwoch einen etwas flotteren Lauf. Bei wunderschönem Sonnenschein gings nach Schönbrunn für 13 km. Hier die Daten von Mittwoch: 13,0 km 1:00:36 (4:39 min/km 12,9 km/h) Ø HF: 126 bpm (Heute mal via Strava geteilt Freitag dann genau das Kontrastprogramm. Lockeres Jogging bei fürchterlichem Wetter. Nasskalt, Schneeregen, grauslig. […]
