Fo

Kleine Runde entlang des Kanals

Trotz wechselhaften Wetters und etwas angeschlagen vom Geburtstagsmarathon bin ich heute zu einem kleinen Läufchen am Kanal entlang aufgebrochen. War dann auch ganz schön. Am Rückweg durch Forchheim hab ich aber dann gedacht ich bin in Wien. Ca 10 Busse voller Touristen am Forcheimer Rathaus. Grund dafür waren, wie ich später heraus fand, die berühmten Osterbrunnen […]

Schöner Einstieg

Eine Woche habs ich nur ausgehalten, ohne zu laufen. Aber heute wars einfach zu verlockend. Spitzen Wetter, hammer Gegend und die Möglichkeit mit nem guten Freund ein paar Kilometer abzuspulen. Wer würde da nich die Laufschuhe schnüren?? Um 6:00 Uhr gings in Rüssenbach los Richtung Forchheim durch die langsam erwachende fränkische Schweiz. Einfach der Hammer […]

Weihnachtliche Stimmung

Nach einer etwas längeren Pause habe ich heute mal wieder ein kleine Runde gedreht. Bei wunderschönem Schneetreiben kommt richtig Weihnachtsstimmung auf:-) Einen Begleiter hatte ich heute auch, der Tom war mit mir unterwegs. Und weil wir alte Tratschtanten sind waren wir auch etwas gemütlicher unterwegs. Hier die Daten: 9,92 km 1:00:16 (6:04 min/km 9,88 km/h) […]

Persönliche Bestzeit in der Fränkischen

Persönliche Bestzeit in der Fränkischen

3:44:21 was für eine Zeit. Mehr als 4 min schneller als in Wien. Und das in den Hügeln der Fränkischen Schweiz. Naja 284 Höhenmeter sind jetzt nicht gerade Gebirge, aber es waren schon ein paar knackige Rampen dabei. Jedenfalls hats wieder Spaß gemacht, auch wenns diesmal ab km 30 wirklich weh getan hat. Sonst ist […]

Letzter Test

Morgen ists dann mal soweit. 42,195 km durch die Fränkische Schweiz. Das wird ein Spaß. Hab heute nochmal eine kleine Runde in Forchheim gedreht. Fühlt sich alles gut an. Marathon Tempo ist komfortabel:-) Hier die Daten: 4,46 km 24:47 (5:33 min/km 10,80 km/h) Durchschn HF: 133 bpm TE: 2,4SportyPal

Regenerative 30 min

Regenerative 30 min

Nach der Shopping Tour in Herzogenaurach gestern gings heut los um all die tollen neuen Sachen zu testen. Meine neuen Schuhe, ne neue Hose, Kompressionslaufsocken und neue Kopfhörer.Hier mal ein Bild von den ersten 3 Sachen. Die Schuhe sind das selbe Modell, wie ich schon zuvor hatte, ein AdiStar Ride. Die Socken sind „Run Energizer“ […]

Hitzeschlacht am  Europakanal

Hitzeschlacht am Europakanal

Heute war der längste Lauf meiner Marathonvorbereitung angesagt. Ich bin von Fürth nach Forchheim gelaufen. Immer schön am Europakanal entlang. Und was soll ich sagen: Heute bin ich zu ersten mal in einem Training richtig eingegangen. Die letzten 7 km waren die Hölle. Ich war total ausgepowert und bin nicht mehr unter 6:30 min/km gekommen. […]

Über Stock und Stein

30 min standen heute aufm Trainingsplan. Hab ich erledigt. Dabei bin ich etwas in der Pampa umhergeirrt. Blöd wenn man plötzlich auf ner Wiese steht und der Weg ist zu Ende. Hier jedenfalls die Daten. 7,11 km 33:35 (4:43 min/km 12,70 km/h) Durchschn. HF: 143 bpm TE: 5,0

Intervalltraining in Fo

Die Umstände sorgten dafür. dass wir dieses WE in der fränkischen Heimat verbringen. Dann hab ich auch gleich den schönen Kanalradweg für mein Intervalltraining benutzt. Ziel war 6 mal 5 min bei maa 85% der max HF dazwischen 2 min Trabpause. 15 min Warm-Up 15 min Cool-Down, Hier die Daten der einzelnen Intervalle Warmup: 115 […]