Gerhard

Ui, das war heut zaach (dt. zäh)

Nach den Intervallen gestern war heute gleich noch einmal ein längerer Lauf in etwas schnellerem Tempo angesagt. 20 km in 5:00 – 4:45 min/km Und schon am Anfang war mir klar, das wird heute ein richtiger Kampf. Und so wars dann auch. Heute ging irgendwie gar nix locker. Zuerst hab ich mich dann durch den […]

Beine lockern

Heute morgen hab ich den Gerhard in der Umkleide vor dem Laufen getroffen. Und da wir beide etwas vorermüdet waren, Gerhard von der Garage und ich von den Intervallen gestern, sind wir zusammen zu einer lockeren Runde aufgebrochen. Schließlich macht zu zweit Jammern auch viel mehr Spaß. Tapfer habe wir dann 2 Runden absolviert und […]

Dienstagsintervalle

Dienstagsintervalle

4 Tage ohne Laufen, 3 Tage ohne Sport. Zu Ende 🙂 Heute waren im winterlichen Schönbrunn wieder Intervalle auf dem Programm. Zum Glück habe ich mir dafür am Freitag den passenden neuen Schuh gekauft. Den Adidas Adizero XT4. Ein superleichter Cross Laufschuh. Und das ist er nun. Der vierte Laufschuh den ich im Moment in […]

Zu zweit ist es gleich doppelt so schön

Nachdem’s letzte Woche so nett war zusammen mit Gerhard haben wir es diese Woche geplant mit Schönbrunn aufgenommen. Gerhard, etwas lädiert vom Garage Fitness und ich, ebenfalls nicht taufrisch aufgrund den 57 km in den letzten 3 Tagen wollten es heute etwas ruhiger angehen lassen. Und das haben wir dann auch gemacht. Trotzdem sind wir […]

Zufälle gibts…

Nichtsahnend geht man morgens in die Arbeit mit der Absicht eine kleine Runde zu laufen und schon trifft man einen Kollegen der die gleiche Absicht hat. Perfekt. So bin ich heute zu einer lockeren Runde mit Gerhard gekommen, in der ich ihn in alle Geheimnisse des Marathonlaufes eingeweiht habe. Ich hoffe er beherzigt alles, dann läuft er […]

Sommer :-(

Nach einem Wochenende voller Umzugsstress und ohne Laufen gings heute morgen auf ne lockere Schönbrunnrunde. Um 7:15 Uhr hatte es schon 25°C. Definitiv nicht mein Wetter!!! Als ich dann nach den ersten 1,5 km in der Ferne ein paar BI-Runners gesehen habe, hab ich kurzerhand meine Runde etwas abgeändert und hab sie verfolgt. Erstmal eingeholt […]

Intervalle, endlich mal wieder

Heute morgen gings los mit dem Trainingsplan. Und als erste Einheit standen gleich mal ein paar knackige Intervalle auf dem Programm. 12x400m in 1.40′ 2min Pause dazwischen. Und das nach der Skitour von Sonntag, von der ich immer noch meine Wadln gespürt habe. Zu allem Überfluss wars auch noch windig, und es hat getröpfelt. Das […]

Tempo

Heute gings auf ein etwas flottere Runde mit den Analytik Jungs. BIn dankbar, dass sie mich mitgenommen haben, nachdem mich der Niko versetzt hat. Bis km 6,5 gabs eigentlich keine besonderen Vorkommnisse. Dann war der Tiergartenberg dran. Wolfgang und ich habe dann ein kleines Bergintervall eingelegt mit Spitzenpuls von 175 bpm bei mir. Damit hatten […]

Neues Jahr, neue App

Kaum ist das alte Jahr vorbei, der Silvesterlauf gelaufen und die Statistik erstellt ist man auch schon wieder aus dem Weihnachtsurlaub zu Hause und läuft durch Schönbrunn. Wie im letzten Jahr gibt es auch in diesem ein neue App: Endomondo ist mein Favorit für dieses Jahr. Und es hat mich gleich beim ersten Lauf quasi […]

Nachtrag zum Donnerstag

Fast vergessen, meine Winterrunde vom Donnerstag mit den 2 Jungs aus der Analytik. Kurz zusammen gefasst, viel gequatscht, etwas langsamer gelaufen, das alles bei grausligem Wetter. Hier die Daten von heute: 9,20 km 53:18 (5:48 min/km 10,36 km/h) Ø HF: 132 bpm TE: 3,0 GPSies Index: 1,58