Tempodauerlauf

Mein Training seit dem Rennsteiglauf

Im Gegensatz zum letzten Jahr habe ich mein Training heuer nach dem Rennsteiglauf nicht so sehr reduziert. Ich fühlte mich gut und so drehte ich bereits am Dienstag ging es wieder auf eine lockere Runde am Wienerberg. In Schönbrunn war an Laufen nicht zu denken, die Vorbereitungen für das „Konzert für Europa“ liefen auf Hochturen. […]

10 km Schwellenlauf

2 km Einlaufen, 10 km in 42:42, rest Auslaufen. Hier die Daten von heute: 14,51 km 1:07:13 (4:38 min/km 13,0 km/h) Ø HF: 133 bpm

3 Wochen Zusammenfassung

Nun, lange nicht gebloggt, aber hier nun die Zusammenfassung wie es mir ergangen ist nach meiner fulminanten Bestzeit im Halbmarathon. Am Dienstag nach dem Halbmarathon folgte schon der nächste. allerdings auf meiner nicht offiziell vermessenen 3 Parks Runde. Pulsmäßig wars o.k. Muskulär war allerdings nicht sehr viel drin. Aber wen wundert das schon. Und so […]

So unterschiedlich, so gleich.

Am Freitag bin ich seit langer Zeit mal wieder die 3-Parks-Runde gelaufen. Bei herrlichem Sonnenschein, alles lief locker, die Zeit für die 21,2 km lange Runde, 1:34:20. Heute stand die gleiche Einheit an. Bei Nieselregen und 3-4°C. Mit 15 km vom Vortag in den Beinen. Die Zeit heute: 1:34:09 Vom Gefühl her jedoch komplett anders. […]

Wiedermal Zusammenfassung

Nach dem Longjog mit Peter durch den winterlichen Lainzer Tiergarten hatte ich ein kleines Zwicken in der Wade. Ich bin am Heimweg auf einer Eisplatte ausgerutscht und musste dabei einen langen Schritt machen und mir hats gleich in der Wade gestochen. Da es am Heimweg nicht schlimmer wurde und es mit Blackroll und Finalgon am […]

Meine Trainingswoche

Hier mal wieder eine Wochen-Zusammenfassung weil ich keine Zeit hatte alles einzeln aufzuschreiben. Nach dem ersten Marathon des Jahres war der Sonntag eigentlich ein lockerer. Hier die Daten von Sonntag: 12,22 km 1:01:31 (5:02 min/km 11,9 km/h) Ø HF: 121 bpm Nach einem Ruhetag am Montag waren am Dienstag wieder Intervalle angesagt. Aber nicht die […]

Form gesucht, bitte bei mir abgeben

Poah, was war denn das heute? Eingelaufen bin ich mit Radha und Ole knapp 6 km ganz locker und dann wollte ich 10 flotte Kilometer laufen. Da war dann nix mehr locker. Es war heiß, ich hatte Hunger und trotz einer Pace von 4:31 min/km war ich fast am Anschlag, Puls 155 bpm. Wahnsinn! Ein […]

Laufband Tempodauerlauf

2 km Ein/Auslaufen, 10 km in 4:15 min/km, Schweiß aber ansonsten locker ;-), beängstigend locker 😀 Hier die Daten von heute: 14,00 km 1:04:49 (4:38 min/km 13,0 km/h) Ø HF: 125 bpm

Vösendorf, Labyrinth des Grauens

Am kinderfreien Brückentag mussten natürlich die Laufschuhe geschnürt werden. Ich bin aufgebrochen um die kürzeste Verbindung von mir auf den Thermenradweg zu finden. Und ich wills vorweg nehmen, ich bin in Vösendorf gescheitert. Losgelaufen bin ich auf bekannten Pfaden. Mein alter Arbeitsweg Richtung Mödling. Von dort dann auf meine alte Hausrunde Richtung Biedermannsdorf. Und dort […]

Laufband

Hier die Daten von heute: 15,00 km 1:12:45 (4:51 min/km 12,4 km/h) Ø HF: 125 bpm