3 Parks

Halbmarathon in 3 Parks

Hier die Daten von heute: 21,18 km 1:36:20 (4:33 min/km 13,8 km/h) Ø HF: 134 bpm

Flotte 3 Parks Runde

Hier die Daten von heute: 24,77 km 2:01:20 (4:54 min/km 12,2 km/h) Ø HF: 125 bpm

Nicht wirklich eine Tapering Woche

Hier die Daten vom 08.04: 24,71 km 2:03:19 (4:59 min/km 12,0 km/h) Ø HF: 120 bpm Hier die Daten vom 09.04: 12,92 km 1:07:06 (5:12 min/km 11,6 km/h) Ø HF: 115 bpm Hier die Daten vom 10.04: 12,97 km 1:04:19 (4:58 min/km 12,1 km/h) Ø HF: 126 bpm

3 Wochen Zusammenfassung

Nun, lange nicht gebloggt, aber hier nun die Zusammenfassung wie es mir ergangen ist nach meiner fulminanten Bestzeit im Halbmarathon. Am Dienstag nach dem Halbmarathon folgte schon der nächste. allerdings auf meiner nicht offiziell vermessenen 3 Parks Runde. Pulsmäßig wars o.k. Muskulär war allerdings nicht sehr viel drin. Aber wen wundert das schon. Und so […]

So unterschiedlich, so gleich.

Am Freitag bin ich seit langer Zeit mal wieder die 3-Parks-Runde gelaufen. Bei herrlichem Sonnenschein, alles lief locker, die Zeit für die 21,2 km lange Runde, 1:34:20. Heute stand die gleiche Einheit an. Bei Nieselregen und 3-4°C. Mit 15 km vom Vortag in den Beinen. Die Zeit heute: 1:34:09 Vom Gefühl her jedoch komplett anders. […]

Wiedermal Zusammenfassung

Nach dem Longjog mit Peter durch den winterlichen Lainzer Tiergarten hatte ich ein kleines Zwicken in der Wade. Ich bin am Heimweg auf einer Eisplatte ausgerutscht und musste dabei einen langen Schritt machen und mir hats gleich in der Wade gestochen. Da es am Heimweg nicht schlimmer wurde und es mit Blackroll und Finalgon am […]

Fühstückshalbmarathon

Heute gings wieder auf die etwas längere 3-Parks Runde. Und genau wie letzte Woche auch nach den Intervallen musste ich heute ordentlich kämpfen. Raus gekommen ist dann eigentlich auch nix berühmtes. 5:11 min/km und damit 11 sec langsamer als der Trainingsplan verlangt hat. Pulsmäßig wars zwar locker, aber irgendwie waren meine Haxen dann doch müde. […]

Ui, das war heut zaach (dt. zäh)

Nach den Intervallen gestern war heute gleich noch einmal ein längerer Lauf in etwas schnellerem Tempo angesagt. 20 km in 5:00 – 4:45 min/km Und schon am Anfang war mir klar, das wird heute ein richtiger Kampf. Und so wars dann auch. Heute ging irgendwie gar nix locker. Zuerst hab ich mich dann durch den […]

Letzter großer Lauf vorm großen Lauf

Zum ersten Mal in der Vorbereitung für Berlin bin heute noch schnell nach der Arbeit die 3 Parks Runde in einer leicht verkürzten Version gelaufen. Herrliches Herbstwetter, Muskeln und Puls alles im grünen Bereich, so macht Laufen Spaß. Hier die Daten von heute: 18,37 km 1:38:34 (5:22 min/km 11,8km/h) Ø HF: 124 bpm

Letzter langer Lauf vor dem #VCM

Heute standen noch einmal 20 lockere km auf dem Programm, die ich wieder einmal auf der 3 Parks Runde absolviert habe. Das Wetter war nicht besonders toll, es hat sogar einmal ein wenig geschneit. Aber meine Form scheint zu passen. 5:17 min/km, der größte Teil der Einheit, nämlich 1h 02min sogar unterhalb meines GA1 Bereiches. […]