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Der Zoolauf in Schönbrunn

Die BI Runners haben mal wieder zu einer Veranstaltung geladen. Der 3. Wiener Zoolauf. Mit einem überirdischen Startgeld von 45 € ein Lauf, den man wahrscheinlich privat nicht machen würde. Immerhin waren nur 2 Runden a 3km durch den Zoo zu laufen. macht als genau 7,50 € pro Kilometer. Naja. Die Anreise erfolgte zu Fuß. […]

Laufband Tempodauerlauf

2 km Ein/Auslaufen, 10 km in 4:15 min/km, Schweiß aber ansonsten locker ;-), beängstigend locker 😀 Hier die Daten von heute: 14,00 km 1:04:49 (4:38 min/km 13,0 km/h) Ø HF: 125 bpm

Intervalle am Laufband

Schon viel besser als letzte Woche. Alle Intensiven Intervalle in 4:00 min/km gelaufen. Mit einem breiten Grinser im Gesicht. Ich hab nämlich nebenbei Bayern vs Real Madrid geschaut 😉 Hier die Daten von heute: 15,00 km 1:12:15 (4:49 min/km 12,5 km/h) Ø HF: 134 bpm

Intervall-Desaster

Seit ewigen Zeiten (mehr als ein Monat) habe ich mich heute mal wieder zu ein paar Intervallen aufraffen können. Und dann stand im Trainingsplan gleich die große Pyramide. Na das kann ja was werden. Wurde es dann auch. Wien Bratislava steckte wohl doch noch mehr in meinen Muskeln als das im täglichen Leben auffällt. Der […]

Herrliche Runde in der Fränkischen Schweiz

Wieder einmal ein Besuch im schönen Frankenland. Und wenn Forchheim, dann Walberla. Das wissen die Stammleser dieses Blogs ja schon. Aber meine normale Runde ist nur 18 km lang. Also, was tun? Nach einem kurzen Studium von GPSies ist mir die Idee gekommen die Runde etwas zu verlängern 🙂 Also bin ich diesmal nicht in Kirchehrenbach […]

Run like an egyptian

Run like an egyptian

Genau, heut war wieder die Pyramide dran. 1,2,3,2,1 km mit jeweils 500m Pause. Lief trotz Gegenwind auf einer Gerade überraschend gut. Ich kann also auch noch schnell wenns sein muss.Hier die Splits etc. Hier die Daten von heute: 14,84 km 1:13:52 (4:59 min/km 12,1 km/h) Ø HF: 133 bpm

Intervalle, Baby

Intervalle, Baby

Endlich konnte ich heute mal wieder die schnellen Schuhe schnüren. Oder naja, musste ich. Die Beine waren schon noch schwer. Und spät wars auch, halb 9 bin ich erst gestartet. Zaach wars, trotzdem kann sich das Ergebnis sehen lassen. Und auch mit meiner selbst programmierten App zu diesem Training auf meiner Ambit2 war ich zufrieden. […]

Aaahhhh Intervalle

Aaahhhh Intervalle

Man fühlt sich ziemlich stark, wenn man Abends um halb neun noch die Laufschuhe schnürt, auf teilweise vereisten Wegen und bei eisigem Wind 12 x 400 m in 1:33 – 1:39 hinlegt und dann ganz locker mit einem Liedchen auf den Lippen nach hause kommt. Das sind wirklich gute Trainingseinheiten. Nicht nur für die Beine, […]

Training konfus.

Training konfus.

Eigentlich sagte der Plan für heute 12 lockere Kilometer. Aber weil morgen Longjog mit Peter u Basti am Programm steht musste ich heute schon die Einheit für die Vorermüdung erledigen. 8×1 km in 4:10-4:20 min Und warum in die Ferne schweifen, wenn die Runde liegt so nah. Heute bin ich nämlich quasi rund um die […]

#Intervalldienstag

#Intervalldienstag

Lang lang ist’s her, dass ich zum letzten Mal Intervalle gelaufen bin. Um genau zu sein war mein letztes Intervall Training am 18. September. 4 Monate her. Wahnsinn. Dass ich heute wieder welche gelaufen bin ist ein untrügliches Zeichen, dass mein Training jetzt wieder ernsthafter wird. Noch 11 Wochen bis Linz, noch 12 Wochen bis […]